跑步不是简单的迈开腿，跑前必学 8 大误区与知识，科学训练避免受伤，新手必读。

跑步运动绝非仅仅是双腿机械地迈步前行，在正式开跑之前，务必先掌握一些相关的专业知识，否则很容易导致错误的跑姿，从而养成难以改正的跑步陋习。接下来这八大常见的跑步误区，大家不妨仔细对照一下，看看自己是否已经中招？

1、缺乏必要的跑前热身与跑后拉伸环节。

热身与拉伸是跑步过程中不可或缺的标准化流程，充分的热身激活能够帮助身体更快地进入运动状态，让跑步过程变得更加轻松惬意；而跑后的拉伸动作则能有效放松紧绷的肌肉，加速乳酸代谢，显著降低肌肉疲劳感，从而大幅减少运动损伤的发生概率。

2、跑完步之后立刻停止运动并静止休息。

在结束跑步后，切勿马上完全停下来，建议继续慢走几分钟，让身体心率逐渐回落至正常水平。如果跑完步直接静止不动，血液会因重力作用滞留在下肢，引发重力性休克，轻者会出现头晕眼花，重者甚至可能导致猝死等严重后果，务必重视。

3、跑步时不补充水分或者一次性大量饮水。

无论是炎炎夏日还是寒冬腊月，科学补水都是维持体能的关键，特别是在进行长距离奔跑时更为重要。在补水过程中应遵循少量多次的原则，千万不要一口气喝下太多水，否则容易引发急性水中毒或肠胃不适，影响后续运动表现。

4、盲目追求超出自身负荷的速度与距离。

跑步训练一定要遵循循序渐进的科学原则，切勿好高骛远，盲目地追求高速度或长距离。如果强行挑战身体极限，等待你的将会是无尽的伤病困扰，不仅影响训练计划，还可能对身体健康造成长期隐患。

5、每天坚持跑步，却从来不安排休息日。

做任何事情都需要劳逸结合，适当的休息对于提升运动表现至关重要。建议每周可以安排 2 到 3 天的时间进行休息或主动恢复，让身体机能得到充分修复，这样在正式训练时才能跑得更好、更远。

6、一味地跑步，从来不做任何力量素质训练。

想要实现跑步不受伤的目标，想要提升跑步的经济性并节省体力，想要跑得更快，力量训练是必不可少的环节。强大的肌肉力量不仅能让你跑得更快更远，还能有效保护你的关节，增强身体稳定性，从而更不容易受伤。

7、睡眠不足，依然坚持外出跑步。

优质的睡眠可以让身体得到很好的修复与恢复，如果你前一晚熬夜了或者失眠了，第二天就不要大早上去跑步了。此时你的身体状态并不好，心脏负担也较重，这时候再去跑步，容易发生意外，应调整到状态良好时再进行。

8、随便穿一双鞋子就去跑步了。

虽然说跑步穿什么鞋都可以跑，但是专业的跑鞋是专为跑步而生的，它的缓震能力、保护性比起其他鞋会更专业，更能保护到你的足部与关节，长期穿着不合适的鞋子跑步，容易导致足底筋膜炎等问题。

这 8 个跑步坏习惯，你中招了几个呢？希望各位跑友都能避开这些坑，享受科学健康的跑步生活。

(责任编辑：佚名)