寒露节气养生指南：饮食调理保暖防寒，睡眠收心健康度过秋冬

编辑 · 2周前 (10-12)

随着清晨的露珠逐渐凝结变凉，意味着凛冬的脚步已悄然临近。当下的时间是 10 月 8 日，具体时刻定格在 14 时 28 分 59 秒，我们已然正式跨过了寒露这个节气。查阅农历日历，这一天对应的是八月二十八。依照先人的智慧，这属于“早寒露”的情况，意味着寒气提前降临，因此做好御寒保暖的准备刻不容缓。

寒露节气是二十四节气中第一个名字里带有“寒”字的，标志着秋天已经走过了五个阶段。民间有一句俗语流传甚广：“寒露寒露，遍地冷露。”此时的露水冷却得仿佛快要凝结成霜，气温的骤降变化大家都能从中体会到。

饮食方面，老话常说“寒露吃芝麻，一冬不咳嗽”，在这个时节芝麻最为新鲜，具有润肺生津的功效，秋冬季节容易感到嗓子干燥、皮肤瘙痒的朋友不妨适当增加摄入。不过芝麻油脂含量较高，肠胃功能较弱、常有腹泻症状的人群需要节制，不可过量食用。除了芝麻，蜂蜜、银耳、百合、雪梨、山药等温和滋润的食物都适合摆放在餐桌上。反之，像冰镇西瓜、冷饮、生鱼片这类寒凉性质的食物，能尽量少吃就少吃，脾胃的阳气很难承受这种反复折腾。柿子虽然正当季，“寒露柿子红了皮”，但柿子鞣酸含量较高，空腹食用容易引发不适，一定要挑选完全熟透的，饭后食用一两个即可。酸甜类的果实如山楂、柚子、石榴，此时食用最为适宜，有助于收敛肺气；至于辣椒花椒等辛辣之物，还是稍微克制一些。

衣着方面，俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，这句话非常有道理。寒气最容易从脚底侵入人体，因为脚离心脏最远，血液循环相对较慢，保暖性能较差。赶紧换上厚实的袜子，晚上睡前用热水泡脚，既能改善睡眠，又能促进血脉通畅。腹部同样不能受凉，露脐装应该收进衣柜了，腹部受凉不仅肠胃会遭殃，女性还容易引发痛经。脖子上围一条薄围巾，感冒病毒就少有机会找上门。年轻人常讲“春捂秋冻”，但寒露过后，这种“冻”就该适可而止了，特别是家里的老人和孩子，多穿一件总比冻出毛病强，何必为了美观而与健康过不去呢？

睡眠方面，寒露之后更要多加留心。白昼变短，黑夜变长，人应该顺应天时，早点休息，早起活动。晚上 11 点到凌晨 3 点，正是肝胆修复的黄金时段，错过这个时间点，第二天出现头晕眼干、火气旺盛，都是熬夜累积的代价。每天保证七八个小时的睡眠，中午小憩二三十分钟，秋乏自然就能缓解。

最后说说“收”。田间地头，北方的玉米、大豆、花生正等着抢收晾晒，南方的晚稻也在灌浆关键期，农民朋友还得赶着种冬小麦，“寒露种麦正当时”，早了麦苗旺长怕冻，晚了苗弱难熬冬，这个火候必须拿捏准。天晴时翻翻地，“寒露到立冬，翻地冻死虫”，来年的病虫害能少一大半。身体和心气也要往里收，秋天容易伤感，与其闷在家里胡思乱想，不如出门登高远眺，看看漫山秋色，心情自然敞亮。运动也别太猛，散散步、打打太极，微微出汗就是最好的状态。