夏季养生保健小常识：10 条实用指南，饮食起居运动调理，科学防暑健康清爽度盛夏

夏季烈日当空，高温酷暑之下，人体机能易受干扰，大量汗液排泄常让人口感难耐，渴望冷饮以求清爽。然而，夏季也是中暑、心脑血管疾病、皮肤病及上火症状频发的高危季节。只有掌握科学的夏季养生保健方法，才能有效抵抗高温天气带来的不适。以下为您详细介绍十项家庭防护与养生小常识，助您清爽健康地度过盛夏。

1、饮食清补，多吃苦味

夏季气候湿热，酷暑难耐，既易伤肾气，又易损脾胃。苦味食物多具备清热去火、健脾燥湿的显著功效。夏季阳气旺盛，心火易旺，因此适当吃苦味食品，如苦瓜、莲子等，可清泄体内暑热，燥湿健脾，同时增进食欲，帮助消化，对维护夏季健康大有裨益。

2、保健养阳，慎用寒凉

炎热夏季，许多人因长期开空调，室内外温差可达十几度，加之大量食用冰品冷饮，极易损伤人体阳气。因此，居住环境应保持干燥，避免过多吃冰冻凉食。夜间空调温度建议控制在 26 度以上，切勿在露天或阴冷处过夜，以防寒气入侵，导致感冒或关节疼痛。

3、健脾除湿，调理脾胃

湿邪是夏季主要致病因素，加之夏日脾胃功能相对低下，人们常感胃口不佳，易腹泻，舌苔白腻。应常服健脾利湿之物。一般多选健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥等都是夏季理想食品，能有效祛湿健胃。

4、养心调神，情绪平稳

古人认为夏主火，内应于心，因此夏季应特别重视心脏调养。西医也指出，炎热天气会影响心脏功能，体内血流加快，心脏负荷变大。夏季调心养心十分必要，不要过度激动，应保持愉快平和的心态，安闲自乐，切忌情绪大起大落，以免诱发心脏疾病。

5、冬病夏治，借阳驱寒

所谓冬病夏治，即利用夏季人体和外界阳气旺盛的特点，通过内服中药配合针灸等外治方法，治疗冬季好发的疾病。例如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在特定穴位上，可辅助治疗冬季哮喘和鼻炎，达到治病防病的效果。

6、补充盐分，多吃蔬果

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

7、预防皮肤病，注意清洁

随着天气趋热，人们穿衣减少，皮肤暴露在外的部分增多，环境中的细菌、真菌、蚊虫、螨虫等活动能力增加，以及阳光中紫外线的增强等因素，各种皮肤病会应运而生，需对症防治。夏季应以清淡饮食为主，少吃肥甘味厚辛辣的食物，也尽量避免摄入光感性蔬菜和相关药物。应注意保持皮肤清洁和干爽，增强体质，保证睡眠时间，避免熬夜。

8、少吃凉食，护胃为先

当天气十分炎热的时候，可以适当的喝一些冷饮或者是吃些凉的食物，会让人感觉非常舒服，也可以起到一定的驱暑降温作用。可是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。不要所有食物都从冰箱里拿出来，事实证明，胃痛起来是要命的。一瓶冷饮下肚，虽然能短暂降温，但对肠胃伤害极大，不仅影响食物的消化吸收，还容易造成肠道感染，出现腹痛腹泻等症状。

9、起居穿衣，呵护身体

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。夏天穿衣服要注意深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。炎炎夏日，穿短衫、短裙、短裤是不错的选择。另外，夏装的开口部位不宜过紧，最好敞开些，以利于通风散热。

10、运动养生，适量为宜

夏初是运动的最佳时节。遵循“勿大汗，以养脏气”的原则，在湖畔园林做些户外活动，以养阳强体。最好在醒来后，搓热双手，做做简单的面部按摩，叩齿、拉耳、拉伸一下四肢，是非常必要的晨练，可帮助火气的消散。长期坚持还会有耳聪目明，面色红润的效果，提升整体身体素质。

夏季养生需从饮食、起居、运动等多方面入手，科学防护，才能远离疾病，享受清凉健康的夏日时光。

(责任编辑：佚名)